Test de valoración de la resistencia (Ruffier Dickson)

Se trata de una prueba muy sencilla que puedes hacer en casa sin ningún problema. 

Consiste realizar sentadillas en un tiempo determinado para después valorar tu estado de salud cardiorespiratorio tomándote el pulso (de forma manual o con pulsómetro) en tres momentos indispensables de la prueba. 

 

A continuación sigue el siguiente protocolo:

 

 

  1. Registra tu FC en reposo tras levantarte por la mañana. También puedes hacerlo tras descansar de 5 a 10 minutos en tu sofá o sentado en un momento en el que estés tranquilo (P).
  2. La parte más activa del test consiste en realizar 30 sentadillas en 45 segundos a un ritmo uniforme. Nada más hacer el test vuélvete a medir las pulsaciones (P').
  3. Para finalizar, cronometra 1 minuto al terminar la prueba y vuelve a medir las pulsaciones tras ese minuto (P''). Lo siguiente será calcular el ínidce de Ruffier con la fórmula que verás a continuación.

R=(P+P'+P'') - 200 /10

 

 

Tras calcular tu resultado compara los datos con la tabla siguiente, verás como en muy poquito tiempo y en 3 sencillos pasos has podido evaluar tu resistencia cardiorespiratoria.

 

              NIVEL CARDIORESPIRATORIO          RELACIÓN CON LA SALUD

<1                                 Excelente                                                      Excelente

1 a 3                                  Alto                                                  Muy buena - Ideal

3 a 6                            En promedio                                            Buena - Saludable

6 a 15                                Bajo                                                      Riesgos medios

15>                                Muy bajo                                           Riesgos Cardiovasculares

 

 

 

Contacto

Puedes contactar con nosotros en los siguientes correos:

 

info@trainyourself.es

 

o bien puede utilizar nuestro formulario.

Horario de atención

Horario de contacto sin ningún tipo de compromiso de Lunes a Domingo las 24 horas del día en los correos indicados anteriormente. Tu correo será contestado lo antes posible.

Consulte nuestro catálogo de servicios

Trainyourself en redes sociales

Tiene instalado un bloqueador de ventanas emergentes. Esta aplicación web solo puede configurarse y mostrarse correctamente si el bloqueador está desactivado.
{if:adminMode}
{trans:no-articles}
{end:if}