Test de resistencia cardiovascular · Test de Ruffier Dickson

Test de resistencia cardiovascular · Test de Ruffier Dickson

Test de valoración de la resistencia (Ruffier Dickson)

Test de Ruffier Dickson

Se trata de una prueba muy sencilla que puedes hacer en casa sin ningún problema.

Consiste realizar sentadillas en un tiempo determinado para después valorar tu estado de salud cardiorespiratorio tomándote el pulso (de forma manual o con pulsómetro) en tres momentos indispensables de la prueba.

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A continuación sigue el siguiente protocolo:

  1. Registra tu FC en reposo tras levantarte por la mañana. También puedes hacerlo tras descansar de 5 a 10 minutos en tu sofá o sentado en un momento en el que estés tranquilo (P).
  2. La parte más activa del test consiste en realizar 30 sentadillas en 45 segundos a un ritmo uniforme. Nada más hacer el test vuélvete a medir las pulsaciones (P’).
  3. Para finalizar, cronometra 1 minuto al terminar la prueba y vuelve a medir las pulsaciones tras ese minuto (P”). Lo siguiente será calcular el ínidce de Ruffier con la fórmula que verás a continuación.

R=(P+P’+P”) – 200 /10

Tras calcular tu resultado compara los datos con la tabla siguiente, verás como en muy poquito tiempo y en 3 sencillos pasos has podido evaluar tu resistencia cardiorespiratoria.

                  NIVEL CARDIORESPIRATORIO              RELACIÓN CON LA SALUD

<1                                 Excelente                                                      Excelente

1 a 3                                  Alto                                                  Muy buena – Ideal

3 a 6                            En promedio                                            Buena – Saludable

6 a 15                                Bajo                                                      Riesgos medios

15>                                Muy bajo                                           Riesgos Cardiovasculares

 

Como recomendación para monitorizar no sólo tu frecuencia cardíaca, si no para monitorizar el sueño, tener podómetro, medidor de distancia, calorías y muchas cosas más, este reloj inteligente te será de gran utilidad para añadir calidad a tus entrenamientos y controlar tu salud.

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