Recomendaciones nutricionales según la morfología

Recomendaciones nutricionales según la morfología

Tipos de morfologías y recomendaciones nutricionales para tener en cuenta antes de entrenar.

Tipos de morfologías para saber cómo entrenar.

Existen tres tipos de morfología: Endomorfo, Mesomorfo y Ectomorfo. Vamos a ver detenidamente en qué consiste cada una y qué podemos tener en cuenta a la hora de entrenar.

Primero debemos saber cuál, según nuestro criterio, es la morfología que más se asemeja a la nuestra. Una vez sabemos nuestro somatotipo, es muy importante tener algunas referencias alimenticias como complemento al ejercicio.

Endomorfo:

  • Persona ancha o grande, conocido como de hueso ancho o estructura ósea ancha.
  • Su tipo de metabolismo es lento por lo que almacena grasa facilmente.
  • En cuanto a tu alimentación ten una dieta baja en grasas y come proteínas de calidad como pechuga de pollo, atún, carne magra. Evita además los carbohidratos simples como los dulces, refrescos… y haz pequeñas comidas varias veces al día, mínimo 5 veces.

Mesomorfo:

  • Sujeto musculoso y fuerte genéticamente.
  • Tronco formado, con la parte superior de espalda, hombros y pecho completos y la cintura más estrecha.
  • Gran capacidad de reacción a casi cualquier entrenamiento.
  • Puedes preocuparte menos por la alimentación grasa gracias a tu metabolismo, pero limítalas. Ingiere mínimo 2g de proteína por cada kilo de peso corporal. En cuanto a los carbohidratos puedes comer grandes dosis (cuidado con los azúcares simples).

Ectomorfo:

  • Bajo nivel de grasa corporal.
  • Poca masa muscular.
  • Metabolismo muy rápido, por lo que le es difícil aumentar su masa muscular y reservas de grasa.
  • Puedes preocuparte incluso menos por las grasas, aún así ten cuidado con ellas. Aumenta tu dieta en proteinas por cada kilo de músculo, siendo los carbohidratos aquellos los que más tomes.
  • El porcentaje orientativo para comer sería el siguiente: 25% proteinas, 50% Hidratos de carbono y 25% grasas.

Si te interesa, también puedes leer las 5 claves para el entrenamiento de fuerza.

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